[...] o przysiadach, których wykonałem tylko 1 serie, ponieważ przy drugiej złapał mnie w lewym udzie, jakby skurcz/ból( na poczatku 1-ej serii tez byl ale jakos zrobiłem te przysiady) wiec postanowiłem je odpuścic. Mam nadzieję, że za tydzień tego problemu nie będzie Przy czachołamaczach, krótkie przerwy co zaprocentowało dobrze spuchniętą reką [...]
Żyrafka, nawzajem, zaczela sie ostatnia prosta. TRENING (dzis): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x8 70kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 130kg x2 (poprzednio 125kg x3) w pierwszym powt nie dotknelem klatki, a w drugim nieco unioslem biodra, choc nie wiem czy oderwalem poslady od lawy, nie mialem asekuracji, gdyby byla powalczyl bym o 3 powt. 100kg [...]
Witam wszystkich chwile mnie nie bylo , ale już jestem i nadrobię stracone posty :D Wtorek 20.12.2022r. 1.Rwanie z pomostu na siad + na prote+z ponizej kolan na siad +na proste .Niestety tylko do 50 kg bóle barków 2.Caigi rwaniower z kolckow na 125 kg 4 serie po 4 pwtorzenia 3.Przysiady tył martwe do 90 kg 3 powtorzenia Czwartek 22.12.2022 [...]
Patrzac na gotowca przez Kraveski w tym temacie ktory podales, push/pull/leg, jak ma to wygladac? Przykl: Pon-Push, Sr-Pull & Pia-Leg..? Wyglada o wiele mniej zachecajaco jak FBW, ale z checia sie podejme treningu. Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy [...]
http://imageshack.us/a/img440/6076/burneikadane.jpg Witam!!!nazywam się Dawid i chciałem wam przedstawić moja ankietę zgłoszeniową.Aktualnie trenuje od 11tygodni po 8 miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice do pracy,wróciłem bardzo zalany,choć nadal jestem,ale stwierdziłem,ze nie będę redukował bo dużo ze mnie nie zostanie wiec [...]
Witam, od poniedziałku ruszam z nowym cyklem, tym razem sama dieta i trening bez żadnych suplementów. Planowany czas trwania cyklu to 6 tygodni, a jego celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu, wszystkie porady i korekty bardzo mile widziane!. DIETA Posiłek I: - 4 jaja kurze całe - 80g płatki owsiane - 12g oliwa z oliwek - [...]
Grzesieq02 Do planu treningowego ,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń, jedyne co bym sugerował to właśnie dodanie kilku serii łączonych i super serii, które dodane z umiarem pomogą Ci tylko podnieść Twój trening na wyższy poziom i zwiększyć samą intensywność treningową. Zadbaj o odpowiednią suplementację po treningową i nie powinno być [...]
[...] co sobie zaplanowałam bo ubzdurałam sobie, że nie zdążę - a pewnie bym zdążyła, więc już nie wiem ;( A co zrobiłam to: pięciominutowa rozgrzewka - bieg w miejscu, pajacyki przysiady z ciężarkami 1,5kg przysiady z wyskokiem i obrotem o 180 stopni wykroki do przodu, tyłu i boku pompki damskie nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie - chodzi o to, że [...]
[...] wyciag 3s w progresji, pompki 3s stala liczba. W barach wyciskanie sztangi 4s w progresji. Potem wznosy boczne 4s. Potem w opadzie 3. W brzuchu odwrotna kolejnosc. W nogach przysiady 4-5 serii w progresji. Potem przysiady wykroczne stalym ciezarem. Potem jakies uginania albo sklony (martwy) na prostych nogach 3s. I cos na lydki ewentualnie 3s [...]
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] O KOLANO 8/6/6 wywal Pt. PRZYSIAD 10/8/6/6/ WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 15/12/10 SUPER SERIA SUWNICA+PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10/8/6/6wywal a daj przysiady wykroczne 3 serie po 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 10/8/6/6 po co 2 raz klatka a [...]
FBW dla Ciebie: 1. Przysiady 2. Rumuński martwy ciąg albo inna wersja na dwugłowe ud 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie podchwytem Wszystko po 3 serie. Obciążenia zwiększasz po trochu, z serii na serię, z treningu na trening i z tygodnia na tydzień. Zakres powtórzeń 12 - 6.
[...] nóg i POWOLI ciężar opuszczać. Nie należy blokować łokci w górnej fazie ruchu. Dziękuję za pomysł - wypróbuję. 1. Poczytaj o sile. Wklejalem niedawno art. 2. Zacznij robic przysiady I MC. 3. Jak juz to push press to NA poczatek treningu, nigdy na koniec! I obowiaZkowo blokujemy lokcie I ciezar nad glowa! 1. Przeczytam. 2. Zawsze robię [...]
WTOREK 05.04.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1. Przysiady + 22,5kg .........................................................................20/20/20/20 Pompki w staniu na rękach przodem do sciany .............................5/5/5/5 Zwis w podciągnięciu nachwytem czołem do drążka.....................25s/25s/25s 2.Dipy na krzesłach + [...]